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倒春寒是指春天受較強(qiáng)冷空氣頻繁侵襲氣溫下降較快，并造成大范圍地區(qū)樹(shù)木和農(nóng)作物持續(xù)受凍害的天氣氣候現(xiàn)象。這種天氣現(xiàn)象通常發(fā)生在春季后期（晚春），即氣溫開(kāi)始回升之后，由于冷空氣的突然入侵，氣溫急劇下降，并可能伴隨大風(fēng)、雨雪等天氣。

“倒春寒”是一種“非時(shí)之氣”，其帶來(lái)的寒邪和濕邪容易影響人體健康。它對(duì)健康的影響主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

倒春寒時(shí)，氣溫驟變，容易導(dǎo)致呼吸道黏膜的防御功能下降，使得細(xì)菌和病毒更容易入侵。這種寒冷刺激還可能引起人體自主神經(jīng)中樞系統(tǒng)發(fā)生紊亂，導(dǎo)致調(diào)節(jié)功能減弱，從而誘發(fā)感冒、流感、肺炎、支氣管炎等呼吸道疾病。特別是老人、兒童和體質(zhì)虛弱者，更容易受到這些疾病的影響。

倒春寒來(lái)襲時(shí)，人體在遭受低溫刺激后，容易引起交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致全身毛細(xì)血管收縮、痙攣，血流緩慢，血液瘀滯等現(xiàn)象，體質(zhì)不好的老年人可導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈供血不足、腦部缺血缺氧，并加速血栓的形成從而誘發(fā)心肌梗塞或腦梗塞。血管收縮還會(huì)加重血壓升高，容易引起出血性腦卒中。因此，心腦血管疾病患者在倒春寒時(shí)節(jié)應(yīng)高度注意中風(fēng)等先兆征象，并及時(shí)就醫(yī)。

倒春寒的低溫潮濕天氣會(huì)加重關(guān)節(jié)炎、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病的癥狀。這是因?yàn)榈蜏貢?huì)使關(guān)節(jié)滑液黏稠度增加，炎癥因子釋放，從而誘發(fā)或加重關(guān)節(jié)疼痛、僵硬等癥狀。對(duì)于這類患者，倒春寒時(shí)節(jié)應(yīng)注意保暖，避免關(guān)節(jié)受寒。

倒春寒還可能引發(fā)腸胃功能紊亂，出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀。這是因?yàn)楹浯碳?huì)導(dǎo)致胃腸血管收縮，影響胃酸分泌和胃部血液循環(huán)。對(duì)于原有胃潰瘍等胃部疾病的患者，倒春寒時(shí)節(jié)更應(yīng)注意飲食調(diào)理和保暖措施，以免病情反復(fù)。

除了上述幾種主要疾病外，倒春寒還可能對(duì)女性的膝關(guān)節(jié)造成不良影響。由于女性膝關(guān)節(jié)對(duì)冷空氣刺激特別敏感，如果過(guò)早穿上薄衣短裙，遭受寒冷襲擊后，膝關(guān)節(jié)局部容易出現(xiàn)麻木、酸痛等癥狀，久而久之可能引起風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。

在倒春寒期間，保健養(yǎng)生尤為重要。通過(guò)合理的飲食、作息和運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)身體免疫力，提高身體對(duì)寒冷天氣的適應(yīng)能力，從而減少疾病的發(fā)生。以下是從中醫(yī)角度對(duì)“倒春寒”的調(diào)護(hù)建議：

春捂原則：“春捂秋凍”是中醫(yī)養(yǎng)生的重要原則之一。在“倒春寒”期間，應(yīng)盡可能遲地卸減冬裝，“捂”住身體的熱氣，以應(yīng)對(duì)氣候的變幻。重點(diǎn)保暖部位：

頭部：為諸陽(yáng)之會(huì)，應(yīng)佩戴帽子加強(qiáng)保暖。

頸部：容易受寒，建議佩戴圍巾。

腳部：離心臟較遠(yuǎn)，血液循環(huán)較差，應(yīng)穿著厚襪。

腹部和背部：也要做好保暖措施，避免寒邪侵入。

溫補(bǔ)與祛濕并重：溫補(bǔ)食材，選擇杜仲、黃芪、黨參、當(dāng)歸等中藥材燉煮肉類，如杜仲豬蹄湯，以增強(qiáng)身體陽(yáng)氣，抵御寒冷。

祛濕食材，增加薏米、赤小豆、茯苓等食材的攝入，有助于排除體內(nèi)濕氣，保持身體平衡。

適量食用性溫升散的食物，如蔥、蒜、姜、韭菜等，有助于溫補(bǔ)陽(yáng)氣，散寒通絡(luò)。這些食物不僅能溫通陽(yáng)氣，還能散寒。但辛辣和發(fā)散的食物也不能過(guò)度。

甘味補(bǔ)脾：中醫(yī)主張春天用甘味補(bǔ)脾的食物，如大棗、山藥、五谷雜糧等，有助于補(bǔ)益脾胃之氣。

多吃新鮮蔬果：如菠菜、薺菜、草莓等，富含維生素和礦物質(zhì)，以利于平肝清熱通腸。春季也是過(guò)敏性疾病易發(fā)的時(shí)候，鼻炎、哮喘、蕁麻疹等患者則應(yīng)慎食發(fā)物。

飲食禁忌：避免食用生冷、辛辣、油膩和隔夜陳腐食物，以免損傷脾胃陽(yáng)氣或引起腸胃不適。

藥膳：可用桂枝、艾葉、藿香和生姜煮水泡腳，或者喝一些溫陽(yáng)的藥膳。也可以喝一些紅糖姜蘇飲、砂仁鯽魚(yú)湯等。

運(yùn)動(dòng)方式：在“倒春寒”期間，適度的運(yùn)動(dòng)有助于提高身體抵抗力。建議選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、健身操等，避免在室外寒冷環(huán)境下過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體受傷。若天氣晴好，也可以選擇太極拳、八段錦、放風(fēng)箏、騎車、爬山等有氧戶外活動(dòng)。

調(diào)節(jié)方法：春季是肝氣升發(fā)的季節(jié)，而“倒春寒”可能會(huì)影響人的情緒，使人容易出現(xiàn)煩躁、抑郁等不良情緒。因此，要保持心情舒暢，樂(lè)觀開(kāi)朗，避免肝氣郁結(jié)。可以通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、賞花、踏青等方式來(lái)調(diào)節(jié)情緒，使肝氣得以順暢。

中醫(yī)情志養(yǎng)生：嘗試中醫(yī)情志養(yǎng)生方法，如靜坐冥想、深呼吸等，有助于放松心情，緩解壓力。

穴位按摩：適當(dāng)?shù)难ㄎ话茨σ部梢源碳そ?jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)臟腑功能，達(dá)到溫補(bǔ)陽(yáng)氣的目的。例如，按摩足三里穴可減少脾胃濕氣，緩解春季潮濕對(duì)身體帶來(lái)的影響；按摩風(fēng)池穴可祛風(fēng)散寒、通絡(luò)止痛。

熱水泡腳：每晚用熱水泡腳，加入艾葉、花椒等中藥材效果更佳，有助于促進(jìn)血液循環(huán)，驅(qū)寒保暖。

艾灸按摩：可選用艾灸關(guān)元穴、氣海穴等穴位，或按摩足三里、風(fēng)池等穴位，有助于溫補(bǔ)陽(yáng)氣，增強(qiáng)體質(zhì)。

作息規(guī)律：保持規(guī)律作息，早睡早起，避免熬夜和過(guò)度勞累，有助于養(yǎng)精蓄銳，增強(qiáng)免疫力。

編輯｜李歡歡

審核｜梁佳濤