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漫畫：掌握科學(xué)健身方法 新華社發(fā)

如果你是一名健身愛好者，你最好祈禱自己可以準(zhǔn)時(shí)下班，因?yàn)槿绻谌ソ∩矸康穆飞系⒄`一小會(huì)兒，就有可能導(dǎo)致你要排好久的隊(duì)才能用上想用的器械，這無疑將打亂你為刷到理想體脂率而制訂的健身計(jì)劃。

許多城市的熱門健身房擠“爆”了。在北京市西城區(qū)金融街的一家24小時(shí)健身房，白領(lǐng)們下班后陸續(xù)涌入。約40平方米的健身房內(nèi)，70余個(gè)衣柜滿滿當(dāng)當(dāng)，十余臺(tái)器械都有人使用，杠鈴臥推架等熱門器械旁邊甚至排起了隊(duì)伍。店長張鵬飛介紹，入春以來，每天傍晚5點(diǎn)后是健身的高峰期，越來越多人養(yǎng)成健身習(xí)慣，來到健身房增肌塑形。

“休息時(shí)最好看好還沒用完的啞鈴，否則刷會(huì)手機(jī)的工夫，它們就可能被別人拿走了?！苯∩韾酆谜吖∮暾f。

雖然健美健身運(yùn)動(dòng)走入中國大眾的歷史不算太久，但這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)發(fā)展十分迅猛。今年3月初發(fā)布的《2024中國運(yùn)動(dòng)健身行業(yè)數(shù)據(jù)報(bào)告》顯示，截至2024年12月，全國健身會(huì)員有8752.5萬人。

在道路兩旁的巨幅廣告牌上，在熱播的電視劇畫面里，或是在社交媒體的推送中，人們很難不注意到那些飽滿的肌肉或優(yōu)美的曲線。大家越來越在意自己的身材，而不只是容貌。

在3月初舉行的全國兩會(huì)期間，國家衛(wèi)生健康委員會(huì)主任雷海潮在記者會(huì)上花了7分鐘談體重管理。一些網(wǎng)民風(fēng)趣地稱此舉為“國家喊你減肥了”，這條新聞隨后迅速受到全網(wǎng)關(guān)注。

“在‘國家喊你減肥了’爆火后，我終于意識(shí)到放任自己胖下去不行了?！惫∮暾f。

“個(gè)人體重成了政府關(guān)注的問題，聽上去有點(diǎn)不可思議，但考慮到全民健康是中國式現(xiàn)代化和中華民族偉大復(fù)興的重要基礎(chǔ)，那么確實(shí)值得從政府層面呼吁大家提升健康意識(shí)?！鄙轿鞔髮W(xué)政治與公共管理學(xué)院教授王毅說。

國家衛(wèi)生健康委發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》稱，有研究預(yù)測，如果得不到有效遏制，2030年中國成人超重肥胖率將達(dá)到70.5%，兒童超重肥胖率將達(dá)到31.8%。

與郭小雨不同，更多健身愛好者并不需要?jiǎng)e人來告訴他們“該控制體重了”。經(jīng)過春節(jié)假期的“胡吃海喝”后，他們不約而同地回到健身房，為了在夏天到來之前獲得馬甲線或者“雙開門”的理想身材而揮汗如雨地“擼鐵”。

“除了社會(huì)健康意識(shí)的提升，相較于足球、羽毛球、游泳這類對場地規(guī)格要求高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，健身房占地面積小，在單位時(shí)間內(nèi)能允許更多人鍛煉身體，這也是健身行業(yè)近年來飛速發(fā)展的推動(dòng)因素?！鄙蜿柎髮W(xué)體育學(xué)院教授魏鵬飛說，普通健身房的年費(fèi)大致在一千元至三四千元的區(qū)間，對多數(shù)人來說可以承受。

高漲的熱情之外，我國健身行業(yè)的發(fā)展仍存在一些問題。在過去幾年中，健身房因“預(yù)付制”的經(jīng)營模式而飽受詬病，一些健身房“卷錢跑路”事件時(shí)有發(fā)生，消磨了健身愛好者的消費(fèi)信心。

為此，上海3月1日起施行新政策，首次設(shè)立體育健身行業(yè)預(yù)收資金限額、限期、限次標(biāo)準(zhǔn)。這一舉措有望更好維護(hù)健身愛好者的權(quán)益，也幫助更多健身房探索健康、可持續(xù)的經(jīng)營模式。

此外，一些入門健身愛好者急于打造理想的身材，在尚未掌握科學(xué)健身方法的前提下，模仿專業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行“大重量”“高強(qiáng)度”訓(xùn)練，一定程度上甚至?xí)绊懮眢w健康。

山西白求恩醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任王萍芝表示，近年來因健身受傷而到該院求醫(yī)的病人數(shù)量呈逐年遞增趨勢，月接診量較三年前增長了大約5倍。她說，不少健身愛好者在沒有充分了解自己身體的情況下，進(jìn)行了不適合自己的鍛煉和不當(dāng)?shù)腻憻挷襟E，是造成運(yùn)動(dòng)損傷的主要原因。

“大部分患者只會(huì)在傷病影響到生活后才會(huì)就醫(yī)，所以實(shí)際受傷的人數(shù)可能更多?！蓖跗贾パa(bǔ)充道。

在關(guān)節(jié)的活動(dòng)度、穩(wěn)定度，以及大腦對神經(jīng)的控制等這些身體基礎(chǔ)素質(zhì)方面，人與人之間可能存在巨大差距。一些醫(yī)生也表示，對于那些本身就患有高血壓、心臟病、腰椎間盤突出等疾病的患者，在訓(xùn)練中切忌盲目跟練、急于求成。

幸運(yùn)的是，對郭小雨來說，目前他還沒有受到傷病困擾。短短半個(gè)多月，他的臥推重量已經(jīng)比之前提升了10公斤。

“和生活中許多事情不同，健身是一件只要付出就能看到回報(bào)的事情?！惫∮暾f，“我會(huì)堅(jiān)持下去。”  

                  據(jù)新華社電